Innhold
- Still deg opp for å lykkes
- Hold deg til din daglige rutine
- Les gjennom hele eksamenen først
- Snakk deg selv
- Få hjelp når du trenger det
Vi har alle følt det: nervene som gikk inn i eksamenslokalet, racinghjertet som venter på å få testen din og en og annen blink av panikk når du finner et uventet spørsmål.
Testangst skjer med de beste av oss, og noen nervene før en test er normale. Men hvis disse nervene hindrer deg i å prestere ditt beste på tester og eksamener (eller de går langt utover det de fleste av vennene dine opplever), trenger du litt hjelp for å adressere dem. Og heldigvis, noen forarbeid og enkle testteknikker bør kutte ned på noe av stresset ditt med veldig liten innsats.
Så ta et par beroligende dype åndedrag. Her er hvordan du takler testangsthodet før vi begynner i eksamenssesongen og gjør denne semestersfinalen til den mest stressfri i livet ditt.
Still deg opp for å lykkes
Ok, det å studere til testen din kan ikke virke som mye av en hacking. Men det er den mest kraftfulle måten å forhindre testangst på. Det er fordi å prøve å stappe etter eksamenen din overvelder hjernen din. Og å trekke en all-nighter for å studere alt materialet kan faktisk gjøre at du presterer dårligere, og øker angsten din.
Ta i stedet uken eller to før eksamen for å studere materialet gradvis, slik at du har tid til å studere den samme informasjonen gjentatte ganger før eksamen.
Gjør en siste testgjennomgang kvelden før, pakke skolesekken - inkludert kalkulatoren, ekstra penner eller blyanter, viskelær og annet utstyr du trenger til testen - og angi to alarmer (din vanlige alarm og en sikkerhetskopi). Så kaller det en tidlig natt, og sov godt.
Hold deg til din daglige rutine
Hvis du blir engstelig om morgenen på testen din, må du sørge for å behandle den som en hvilken som helst annen dag. I stedet for å prøve å passe litt i siste øyeblikk, kan du gjøre den typiske AM-treningen eller nyte den vanlige toasten med kaffe til frokost.
Bare budsjetter god tid til å komme til eksamensstedet ditt. Planlegg å ankomme minst 10 til 15 minutter for tidlig, og oppsøk noen få venner til å chatte og roe nervene dine som går inn i eksamenslokalet.
Les gjennom hele eksamenen først
Å redusere det generelle stresset frem til eksamensdagen bør hjelpe deg med å føle deg litt mer avslappet under testen - men hva skjer hvis du tegner et blankt når eksamen starter?
Skjær gjennom angstindusert hjernetåke ved å lese gjennom hele testen. Sjansene er at du finner ett eller to spørsmål der du vet svaret. Gå foran og begynn med disse, og takk deretter de tøffere spørsmålene etter du har startet en god start.
Det samme prinsippet fungerer for spørsmål der du ganske enkelt vet svaret, men du tegner noen emner. Spørsmål ber om fire abiotiske faktorer i akvatiske økosystemer, men du kan bare huske to? Gå foran og skriv dem ned. Du kan alltid fylle ut feltene senere.
Snakk deg selv
Dine egne tanker og følelser er ofte det største hinderet når det gjelder å overvinne testangst. Så hvis du synes at du tenker "Jeg har rotet dette opp, vil jeg mislykkes" og fokusere på det du ikke vet, kan du prøve en annen tilnærming.
I stedet for å fokusere på hvor mange spørsmål du hoppet over i den første gjennomføringen (hvis noen!), Fokuser du på de du har svart - de er bevis på at du gjorde studere og deg gjøre vet hvordan du skal prestere på testen.
Angst Canada, en ressurs for mental helse, anbefaler disse instruksjonene for å utløse mer positiv tenking:
Prøv dem når du føler deg stresset av å gi deg selv en mental "tilbakestilling" - og fortsett deretter med å ta testen.
Få hjelp når du trenger det
Mesteparten av tiden vil disse enkle forberedelsestipsene kutte nervene dine. Men hvis det ikke fungerer for deg - eller testangsten din er alvorlig nok til at du opplever fysiske symptomer, som kvalme - snakk med legen din. Skoler og høyskoler har programmer for å hjelpe elever med medisinsk diagnostisert angst, og de kan hjelpe deg med å komme gjennom eksamenstiden (relativt) stressfri.