Innhold
- Hvordan vellykkede resolusjoner er forskjellige
- Fokus på en oppløsning
- Se til fremtiden
- Bruk visualisering for å holde deg motivert
- Angi spesifikke og konkrete mål
- Lag rom for feil
Dette er sesongen for selvforbedring! Og om du vil komme tilbake til treningsstudioet etter for mange desserter i løpet av ferien, få de beste karakterene i livet ditt dette semesteret eller bare vil lese flere bøker i 2019, kan det å lage en New Years-oppløsning være trikset for å hjelpe deg med å lykkes .
Men her er tingen: Mest mennesker mislykkes i sine beslutninger. Og hvis du har kommet til kort i fortiden (eller flatt glemt oppløsningen etter noen uker), er du ikke alene. Rundt 80 prosent av nyttårsoppløsningene fyser ut innen februar, melder Business Insider.
Med andre ord, hvis du ikke tar smarte oppløsninger designet for å hjelpe deg å lykkes, vil du sannsynligvis mislykkes.
Men ikke bekymre deg, vitenskapen har ryggen! Her er hva forskningen sier om hvordan du holder seg til nyttårsmålene dine - slik at du ikke sitter fast og tar de samme resolusjonene neste år.
Hvordan vellykkede resolusjoner er forskjellige
Praktisk talt alle tar nyttårsforsetter - men hvis du vil lene deg hvordan du virkelig skal lykkes, må du se på atferdsmønstre blant mennesker som faktisk oppnådde sine mål.
Dette er hva psykolog Richard Wiseman gjorde: Han sporet 3000 folks fremgang mot målene for nyttår, og spurte nøyaktig hva de gjorde underveis. Ikke overraskende mislyktes de fleste i studien hans (omtrent 12 prosent av folket i historien holdt faktisk oppløsningen).
De som lykkes hadde imidlertid noen få ting til felles.
Fokus på en oppløsning
I stedet for å beslutte å jage flere mål på en gang. Så selv om du har noen vaner du vil endre, fokuser du først på den mest presserende.
Se til fremtiden
Å bo på de mislykkede resolusjonene fra i fjor som ikke gjør deg noe bra. Fokuser i stedet på hva du kan gjøre i dag, i morgen, neste uke og så videre for å nå dine mål.
Bruk visualisering for å holde deg motivert
La oss innse det: Det er tøft å endre rutinen, og ren viljestyrke kan bare komme deg så langt. Så tenk på hvordan målene dine virkelig vil påvirke livet ditt - for eksempel å øke GPA for å komme inn på valgene dine av høyskoler - for å hjelpe deg med å presse gjennom vanskelige dager.
Angi spesifikke og konkrete mål
Hvis målet ditt er å "komme i form", er det lett å smette unna oppløsningen fra dag til dag (når alt kommer til alt kan du alltid trene i morgen, ikke sant?). Sett i stedet spesifikke mål - "Jeg treffer treningsstudioet tre ganger i uken i januar, deretter opp til fire ganger i februar."
Og registrer fremgangen din (si ved å notere hver treningsøkt i kalenderen din) for å holde deg ansvarlig. Hver gang du lykkes med målet ditt for dagen, vil bølgen av følelsesmessige hormoner utløse belønningssystemet i hjernen din, og holde deg motivert.
Lag rom for feil
Du får mest mulig ut av oppløsningen hvis du er i det på lang sikt, enten du vil gjøre kondisjon til en del av livsstilen din eller være en rett-student for resten av utdannelsen. Så mens du bør holde deg ansvarlig for dine mål, dvel ikke ved en og annen miksing og gli tilbake til de gamle vanene dine.
I morgen en ny dag - og en ny mulighet til å nå dine mål.