Innhold
- Tryptofan, Tyrkia og søvn
- Men det er en fangst - Tyrkia er ikke en unik kilde til tryptofan
- Her er hvorfor din høsttakkefest virkelig gjør deg søvnig
Hvis Thanksgiving-ritualet innebærer å gå ut i sofaen etter et måltid, vet du allerede at en fest med alle tilbehør gjør deg sliten. Men signerte kalkunen din enveisbillett til snoozeville?
Den ofte gjentatte historien er at L-tryptofan - en av de mange aminosyrene som finnes i kjøtt - i kalkun utløser søvnighet i hjernen din. Og det forklarer hvorfor du trenger å ta en lur etter høytiden.
Men det er egentlig ikke hvordan det fungerer. Og at søvnigheten du føler har mer å gjøre med det totale måltidet enn selve kalkunen. Her er avtalen med tryptofan i kalkun - og hva egentlig forårsaker døsighet etter kalkunen.
Tryptofan, Tyrkia og søvn
La oss starte med det grunnleggende: Tyrkia er en flott kilde til proteiner i kostholdet ditt. Og siden hvert protein består av aminosyrer, er det også en flott kilde til aminosyrer. Det inkluderer tryptofan, så vel som andre essensielle aminosyrer som kroppen din trenger for å fungere. Til sammen hjelper disse aminosyrene kroppen din med å opprettholde og reparere vev, holde immunforsvaret ditt revy og utføre en haug med andre fysiologiske funksjoner.
En av de andre fysiologiske funksjonene er å hjelpe kroppen din med å lage hormoner. Og tryptofan hjelper kroppen din med å produsere serotonin, et "feel-good" hjernehormon som også er viktig for sunn søvn.
Så på papiret er ideen om at kalkun gjør deg døsig kinda. Ved å tilveiebringe mer tryptofan, hjelper kalkun teoretisk kroppen din med å lage mer serotonin, så serotonin deg til å sove. Det er lett å se hvorfor myten spredte seg så langt, ikke sant?
Men det er en fangst - Tyrkia er ikke en unik kilde til tryptofan
Mens det er sant at kalkun leverer tryptofan, det er ikke engang nær den eneste maten som gjør det. Ethvert protein som stammer fra dyrekilder (storfekjøtt, kylling, fisk, egg, meieri .... du får ideen) leverer alle essensielle aminosyrer, inkludert tryptofan.
Så hvis bare å få tryptofan fra kostholdet ditt var nok til å gjøre deg sliten, trenger du en lur etter morgenen eggerøre eller gresk yoghurt midt på ettermiddagen. Faktisk er kalkun lavere i tryptofan enn annet kjøtt, som kylling, som ikke har et søvnfremkallende rykte.
Hva mer, andre aminosyrer i Tyrkia kan faktisk ha en stimulerende effekt på hjernen din. Tyrosine hjelper for eksempel med produksjon av epinefrin, eller adrenalin - et hormon som får deg til å føle motsatte av søvnig. Og siden du sannsynligvis ikke har lyst til å dra på tur etter høsttakkefesten, er det åpenbart at ingen aminosyrer i måltidet med egen hånd kan bestemme hvordan du har det.
Her er hvorfor din høsttakkefest virkelig gjør deg søvnig
I stedet for å se på mikro-nivået av aminosyrer og hvordan de kan påvirke hjernen din, tenk stort bilde. Fjellene med kalorier, karbohydrater, proteiner og fett i Thanksgiving måltidet er grunnen til at du trenger en lur - ikke tryptofan i kalkun.
Grunnen? Fordøyelsen bruker opp a mye energi: mellom 3 og 10 prosent av den totale kalorien du spiste. Når du overspiser, begynner fordøyelsessystemet å jobbe overtid for å bryte ned det enorme måltidet. Kroppen din fører også mer blodstrøm til fordøyelsessystemet ditt for ekstra støtte - noe som betyr at litt mindre blod blir ledet til hjernen din for å holde deg våken.
Gitt at det gjennomsnittlige Thanksgiving-måltidet inneholder 3000 kalorier og over 200 gram fett - mer enn hele ditt daglige kvote - er det ikke rart at du vil slumre.
Ta for all del alle de nappene du ønsker (det er en lang helg, og du fortjener det). Bare ikke klandre fuglen!