Innhold
Våren fremover i helgen! Yup, sommertid ankommer offisielt klokka 15 søndag, og fører med seg senere solnedganger og tidligere morgener.
Og mens de var alle om å glede seg over flere timer med dagslys etter skoletid, få opp det som føles som en time tidligere kan være, vel, ikke så gøy. Men hvis et av målene for året er å bli mer en morgenperson, er det ikke en dårlig idé å bruke sommertid til å gå i gang med rutinen din.
Å bli mer en morgenperson kan også hjelpe deg å nå dine andre mål. En studie, utført ved University of Toronto i Canada, fant at folk om morgenen rapporterte at de føler seg lykkeligere enn natteravner, mens en annen studie fra Harvard fant at morgenfolk er mer proaktive.
Men selv om du ikke ønsker å bli en morgenlake, må du likevel tilpasse seg tidsendringen. Og disse enkle tipsene med vitenskapelig støtte, vil gjøre overgangen til den nye søvnplanen enklere - så "spring forward" føles ikke så vondt.
Sett telefonen i seng tidlig
Vi vet - det er vanskelig å legge telefonen bort om natten og risikere å gå glipp av noe viktig. Men å gi deg selv en liten pause fra skjermtiden vil hjelpe deg med å tilpasse deg en ny søvnplan.
Det er fordi telefonen din sender ut blått lys som naturlig stimulerer hjernen din. Lyset undertrykker naturlig delta hjernebølger - spesielle hjernebølger som normalt hjelper deg å sovne - og aktiverer alfa-hjernebølger, som hjelper deg med å føle deg mer våken.
Sluttresultatet? Mer kast og vri, og lavere kvalitet i søvn. Så du vil føle deg jevn mer trøtt om morgenen.
Ideelt sett bør du sette telefonen til side i minst en time før du sover. Men vi vet at det ikke alltid er realistisk - og selv å legge telefonen ned 10 minutter før sengetid er bedre enn ingenting.
La solen komme inn
På den lysere siden? Du kan bruke effekten som lys har på hjernen din til å ta seg raskere opp om morgenen.
Åpne gardinene dine ASAP når alarmen går. Eksponering for sollys vil naturlig undertrykke et hormon som heter melatonin, noe som ellers vil føre til at du føler deg døsig. Med melatonin ute av bildet, vil du finne deg lettere å gjøre det lettere enn hvis du holdt gardinene lukket.
Og hvis det er en grå dag utenfor? Slå på alle lysene. Veldig sterkt kunstig lys har en lignende melatonin-undertrykkende effekt som ekte sollys, så det hjelper deg å våkne.
Ta deg tid til frokost
Vi vet, vi vet - å hoppe over frokosten er allerede altfor lett, og å måtte reise seg enda tidligere hjelper ikke. Men å hugge ut 10 minutter til en enkel frokost kan hjelpe deg med å fyre opp for dagen, så trettheten din tidlig ikke varer til lunsj.
Hvorfor? Vel, frokost gir bokstavelig talt drivstoff, og hvis frokosten inneholder karbohydrater, som toast eller frukt, får du et nesten øyeblikkelig løft av energi. Men å spise tidlig om morgenen hjelper deg med å rehydrere deg - spesielt hvis du gjør det til et poeng å drikke vann eller te sammen med måltidet. Det hjelper til å avverge dehydrering, en vanlig årsak til tretthet.
Gjør en gradvis overgang
Hvis det å våkne opp en time tidligere føles som for mye, kan du dra nytte av de få dagene som er igjen til sommertid for å lette deg selv inn i det. Å stille alarmen til å øke 15 minutter tidligere hver morgen, betyr det allerede vær på "sommertid" -våkningstid på søndag - så å stå opp tidlig mandag bør være en lek.